Денсаулық пен әл-ауқатқа келгенде Ашваганданың пайдасы, тізім шексіз болып көрінеді. Энергия деңгейін көтеруден релаксацияға және стрессті азайтуға дейін адамдар Ашваганданы жүздеген жылдар бойы шөптен жасалған ем ретінде қолданды. Сондықтан бұл адаптогендік шөп бүгінде танымал бола бастағаны таңқаларлық емес.
Бірақ денсаулық пен сауықтыру жағдайында сіз тұтынатын нәрсе туралы білім алу өте маңызды, сондықтан біз бұл нұсқаулықты жасадық.
Ашваганда дегеніміз не?
Оның көптеген артықшылықтарына кіріспес бұрын, алдымен Ашваганданың не екенін және оның қалай жұмыс істейтінін талқылайық. Ашваганда (немесе Withania Somnifera) - денеге физикалық және психикалық стрессті басқаруға көмектесетін адаптогендік шөп. Ол ғасырлар бойы дәстүрлі үнді медицинасында қолданылған және тамыр сығындысы немесе ұнтақ ретінде табуға болады.
белсенді компоненттері Ashwagandha жасушаларды бос радикалдардың әсерінен зақымданудан қорғауға көмектесетін микробқа қарсы және антиоксиданттық қасиеттері бар винолидтер ретінде белгілі. Сондықтан Ашваганда қабынуды азайту және иммунитетті арттыру үшін қолданылған.
Сонымен қатар, зерттеулер Ашваганданың алаңдаушылық пен стрессті азайтуға, когнитивті өнімділікті жақсартуға және гормондарымызға оң әсер етуге көмектесетінін көрсетеді. Тыныштандыратын әсерлерінің арқасында сіз оны тіпті ұйқыға көмектесетін құрал ретінде де пайдалана аласыз.
Енді сіз Ашваганданың не екенін білетін болсаңыз, оның денсаулыққа пайдасын көрейік.
Ашваганданың денсаулыққа пайдасы
The әлеуетті денсаулық пайдасы Ашвагандамен байланысты көптеген - энергия деңгейін көтеруден релаксацияға көмектесуге дейін. Міне, осы адаптогендік шөп сіздің денсаулығыңызға пайдасын тигізетін бірнеше әдістер:
- Стресс пен мазасыздықты азайтуы мүмкін: Зерттеулер Ашваганда кортизол деңгейін төмендетуге көмектесетінін көрсетті, стресс пен алаңдаушылық сезімін азайтады.
- Когнитивті өнімділікті жақсартуға көмектесуі мүмкін: Ашвагандха мидың тұманын азайтып, фокусты арттырады, бұл сізге анық ойлауға мүмкіндік береді.
- Жалпы энергия деңгейін жақсартуға болады: Зерттеулер Ашваганда сергектік пен шаршауды азайту арқылы энергия деңгейін жоғарылатуы мүмкін екенін көрсетеді.
- Релаксацияға көмектесуі мүмкін: Көптеген адамдар Ашваганданы қолдану тыныштандыратын әсерлерінің арқасында демалуға және жақсы түн ұйқысын алуға көмектесетінін біледі.
- Иммунитетті жақсарта алады: Ашваганда ағзаны бос радикалдардың зақымдануынан қорғауға және иммундық жүйені нығайтуға көмектесетін антиоксиданттық қасиеттерімен танымал.
- Спорттық өнімділікті жақсартуы мүмкін: Зерттеулер Ашваганданың күш пен төзімділікті арттыру арқылы спорттық өнімділікті жақсартуға көмектесетінін көрсетеді.
Ашваганданың жанама әсерлері
Ашвагандха әдетте көптеген адамдар үшін қауіпсіз деп саналғанымен, кейбір ықтимал жанама әсерлер болуы мүмкін. Мысалы, Ашваганданың үлкен дозалары жүрек айнуын немесе асқазанның бұзылуын тудыруы мүмкін және қан сұйылтқыштар сияқты белгілі бір дәрі-дәрмектермен әрекеттесуі мүмкін. Мұның себебі ішектің шырышты қабығының тітіркенуі болуы мүмкін.
Ашваганданы қалай қолдануға болады
Ашваганданы пайдалану туралы айтатын болсақ, опциялар шексіз! Капсула мен ұнтақтан бастап тұнбалар мен шайға дейін барлығына арналған нәрсе бар. Міне, Ашваганданы қолданудың кейбір сүйікті тәсілдері:
- Капсула/ұнтақ: Ашваганданы капсула немесе ұнтақ ретінде қабылдау - адамдар осы адаптогендік шөпті қолданудың ең көп таралған әдістерінің бірі. Максималды пайда алу үшін оны күніне бір рет қабылдауға болады.
- Тұнбалары: Ашвагандха дәмі ұнамаса, тұнба - тамаша нұсқа. Оны бөтелкеден тікелей алуға немесе оңай тұтыну үшін сусындарға қосуға болады.
- Шай: Шөптерді сұйық күйде жақсы көретіндер үшін ашваганда шайын неге ішпеске? 2-3 шай қасық ұнтақты ыстық суға 5-10 минут салып, ләззат алыңыз!
- Рецепттер: Ашваганданы смузи, энергетикалық барлар және тіпті балмұздақ сияқты рецепттерде қолдана отырып, шығармашылықпен айналысуға болады. Шығармашылықпен айналысыңыз және осы адаптогендік шөпті күнделікті өміріңізге енгізудің жаңа жолдарын зерттеңіз!
Ең жақсы тамырыңызды алға қойыңыз
Ашваганда аюрведиялық медицинадағы маңызды шөп болып табылады және оның денсаулыққа пайдасы көп. Егер сіз денсаулығыңызды жақсартудың табиғи жолын іздесеңіз, бұл шөп сіз үшін жақсы нұсқа болуы мүмкін.
Мұнда кезінде SARMs дүкені Ұлыбритания стресссіз тәжірибе алу үшін біз жоғары сапалы қоспаларды сатып алуды мақтан тұтамыз.
Жиі жауап беретін сұрақтар
Ашваганданың барлығын қарастырғаннан кейін біз жиі қойылатын сұрақтардың кейбірін қарастырайық:
Ашваганданы қашан қабылдауым керек?
Ашваганданы аш қарынға қабылдаған дұрыс, мысалы, таңертең немесе ұйықтар алдында. Бұл оның ағзаға тез және тиімді сіңуіне кепілдік береді.
Ашваганданы кім қабылдамауы керек?
Жүкті немесе бала емізетіндер, қан сұйылтқыштарды қабылдап жүргендер және қалқанша безінің проблемалары бар адамдар Ашваганданы қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.
Ашваганданың ұсынылатын дозасы қандай?
Көптеген сарапшылар ересектерге арналған оңтайлы дозаны күтілетін нәтижеге байланысты тәулігіне 500-1000 мг құрайды.
Ашваганда ұзақ мерзімді пайдалану үшін қауіпсіз бе?
Иә, Ашваганда бірнеше апта немесе айлар бойы ұсынылған дозаларда қабылданған кезде қауіпсіз. Алайда, егер сіз Ашваганданы ұзақ уақыт бойы қабылдауды жоспарласаңыз, алдымен дәрігеріңізбен кеңескеніңіз жөн.
Ашваганданы күнделікті қабылдағанда не болады?
Күнделікті қабылдағанда Ашваганда стресс пен алаңдаушылықты азайтуға, иммунитетті арттыруға, когнитивті функцияны жақсартуға және энергия деңгейін арттыруға көмектеседі. Әр адамның денесі әртүрлі және жеке нәтижелер әртүрлі болуы мүмкін екенін ескеру маңызды.
Ашваганда көбірек алаңдаушылық тудыруы мүмкін бе?
Жоқ, Ашваганда стресс пен алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі деп саналады. Ықтимал жанама әсерлер туралы алаңдасаңыз, дәрігермен кеңескен дұрыс.
Ашвагандха салмақ қосуға әкелуі мүмкін бе?
Жоқ, Ашваганданың салмақ қосуы белгілі емес. Оның орнына ол метаболизмді жақсартуға және салмақ жоғалтуды қолдауға көмектесетін жұмсақ термогендік әсерге ие деп саналады. Айта кету керек, барлық диеталық қоспалар салауатты диета мен жаттығу режимімен біріктірілуі керек екенін есте ұстаған жөн.
Ашваганда гормондарыңызды өзгерте ала ма?
Жоқ, Ашваганданың гормондарды өзгертетіні белгілі емес. Дегенмен, бұл гормон өндірісін қалыпқа келтіруге және гормондарға оң әсер етуі мүмкін стресс пен мазасыздықты азайтуға көмектесуі мүмкін - әдеттегідей, кез келген тағамдық қоспаны қабылдамас бұрын дәрігермен сөйлескен дұрыс.